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晚餐決定你的體重和身材,減脂的人,晚餐可以這么吃
華夏經緯網   2019-05-24 09:19:29   
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    午餐吃得飽,晚餐吃得少是飲食中應該遵循的規律。但是中國人總喜歡將午餐進行得很聰明,晚餐卻吃得格外豐盛。

然而,晚餐決定了你的體重跟身材,過于豐盛的晚餐對身體健康并不是很好。也有一些減肥的人,為了維持一個好身材,決定戒掉晚餐,這樣可以直接砍掉熱量來源,堅持一段時間,體重下降得也很明顯。但是,這對于后期的體重維持跟身體健康狀態來說,不吃晚餐的行為也是很傷身的。

過于豐盛的晚餐,高油脂、高營養的雞鴨魚肉會讓你的熱量攝入過剩,腸胃負擔加重,容易導致小肚腩,影響睡眠跟身體健康。

而不吃晚餐容易降低身體代謝,引發營養不良,引發胃病,燒胃等狀態,導致低血糖,恢復晚餐飲食后體重容易反彈。

晚餐吃多少最好?

健康的晚餐原則應該是7-8分飽,而減脂人群的晚餐盡量在6-7分飽即可。

飯前先喝一杯水,不要吃一些加工的食品,什么火腿、腌制食物、燒烤等都要拒絕,自己做飯為主,主食可以減少,選擇一些復合碳水主食,比如薯類食物,或者雜糧食物,分量一小碗,少肉多菜,食物盡量清蒸或者水煮,不要選擇重口味辛辣調料,健康的晚餐熱量控制在600-700大卡之間,而減脂的人晚餐控制在500大卡左右。

減脂晚餐,你可以這么吃!

晚餐食譜建議:

1、一個水煮土豆+一份西蘭花炒雞胸肉+一小份炒白菜+一個橙子

2、一碗糙米飯+一碗魚頭豆腐湯+一份蒜頭空心菜+幾個圣女果

3、一碗白粥+一顆煎蛋+一小份菌菇炒木耳+幾只白灼蝦+半個蘋果  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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