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堅持做這些動作,每天30分鐘,幫你高效燃脂
華夏經緯網   2019-05-23 09:11:02   
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   減脂相對于增肌來說更容易,特別是女孩子,減肥就是她們最大的負擔。為了減肥,不擇手段,想方設法去減肥,可大部分人都是半途而廢,堅持不下來導致減肥失敗。其實,減肥很簡單,多運動,控制飲食,你就成功一半了;再堅持下去,你就能成功。

對于飲食的方面,許多人都控制不了。既然這樣,那么只能進行運動減脂了。很多人平時都沒時間去跑步,沒時間去健身房鍛煉,怎么辦?其實,健身運動的方式有很多,徒手健身就是你最佳選擇。

健身沒有借口,用各種借口推延健身的人,永遠也別想減肥。

下面就介紹一套徒手鍛煉動作,每天堅持30分鐘,提升燃脂效果,幫你快速燃脂!堅持一個月左右,就能看到效果。

動作1:波比跳

波比跳是一個公認最好的高效燃脂動作,就單單這個動作,每天堅持30分鐘,完全可以達到快速減脂的效果!先要減肥,這個動作必做!

動作2:俯臥手觸膝蓋

這動作不僅能減脂,同時還能提高身體的協調性。特別是對于腹部的脂肪,能夠很好的起到刺激作用。如果想減肥,又想練出腹部肌肉線條,那么這個動作很合適你!

動作3:俯身爬行

對練習上肢和腹部是一個很好的動作。

動作4:開合跳

這個動作可以稱為簡單版波比跳,對于燃脂的效果是很棒的!

動作5:深蹲跳

這個動作讓全身脂肪和肌肉都運動起來。

動作6:俯身蹬自行車

動作7:緩慢高抬腿

(騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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